trening na masę klatka

[...] z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

[...] No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i mogą wydawać się bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening [...]

[...] diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale sądzę, iż napoczątku zacznę ,, ogólnorozwojówkę'' - Cykliczność Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami... A oto trening: 1.Skłony tułowia (brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

Mój staż na siłowni: 2 lata Waga : 70 kg Wzrost 176 cm Wiek 17 lat Proszę was abyście ocenili mój cykl na masę! Poniedziałek: Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i diety na trening na suchą masę mięśniową . Wzrost-182cm Wiek -17lat Waga-87-88kg Plan treningowy: ( priorotytet Klatka) Poniedziałek-Klatka Piersiowa,10min aero Wtorek-Nogi , 10min aero Środa-Wolne Czwartek-Barki,triceps , 10min aero Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero Sobota-Plecy, 10min aero [...]

[...] 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml trening 1h max potreningowy carbo lub banan lub gainer mass xxl kolacja 21;00 4 jajka chleb razowy [...]

witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]

Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem jaki dam rade udźwignąć,ale tez i w miarę mecząc się(choć ostatnio siła mi jakoś nie idzie :/ ) po treningu spożywam ok. 1g cukrów prostych na kg masy ciała,dieta cechuje się tak w dni treningowe - ok 3g białka na kg masy ciała, 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczu na [...]

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam zastanawiam sie nad typem swojej budowy??Przed swietami staralem sie przestrzegac diety i kiedy skonczylem trening Hst bylem w miare zadowolony bo z brzucha polecialo troszke fatu i sila podskoczyla.Ale przez ostatni miesiac troszke przychorowalem diety wogole nie trzymalem(pizza itp)niestety troche mnie zalalo.I zastanawiam sie czy najpierw [...]

Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]

[...] na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. atlas,ławkę,modlitewnik itp.). Oto trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] lat i trenuje od jakis 6 lat.Jest to jednak okres w ktorym mialem chyba z 10 przerw spowodowanych roznymi okolicznościami:wakacje,kontuzje(nigdy żadna nie byla spowodowana treningiem na silowni-byly to wypadki na nartach,rowerze i inne wynikajace z mojej duzej aktywnosci sportowej/-rekraacyjnie/).Niedawno ponownie wznowiłem treningi(po 0,5 roku [...]